ซิกแพ็คหน้าท้องเป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในปัจจุบัน ตอนนี้สิ่งนี้กลายเป็นโฆษณาโดยสิ้นเชิงผู้คนใช้เวลาหลายชั่วโมงหลังอาหารและออกกำลังกายเพื่อให้ได้หกแพ็ค

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่จะช่วยให้คุณมีซิกแพคหน้าท้องที่คุณต้องการมาตลอด

การออกกำลังกายที่สำคัญและเป็นที่นิยมมากที่สุดคือ “การซ้อมรบด้วยจักรยาน” ในการดำเนินการนี้คุณต้องนอนบนพื้นโดยให้หลังส่วนล่างกดลงบนพื้น

จับมือของคุณไว้หลังใบหูของคุณและเริ่มเคลื่อนไหวด้วยจักรยาน นอกจากนี้ให้หายใจเข้าด้วยวิธีที่ผ่อนคลาย

จากนั้นมาซิทอัพ นี่เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย คุณต้องนอนบนพื้นโดยให้เท้าของคุณพิงพื้นและชันเข่าขึ้นคุณควรเอานิ้วของคุณไว้หลังใบหูด้วย

นั่งตลอดทางโดยยกหลังส่วนล่างให้มากที่สุดแล้วนอนลงอีกครั้ง จำไว้เสมอว่าคุณไม่ควรซิทอัพหลังอาหารเพราะจะเจ็บป่วย

การออกกำลังกายครั้งต่อไปที่จะช่วยให้คุณมีซิกแพคหน้าท้องคือการออกกำลังกายแบบยกขา นอนบนพื้นโดยใช้มือทั้งสองข้าง

พยายามยกขาตรงโดยไม่งอเข่า 90 องศา ทำซ้ำการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้น

คุณยังสามารถออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่ นอนลงบนลูกบอลโดยให้หลังของคุณบนลูกบอลและเท้าบนพื้นควรวางมือไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะ กระทืบร่างกายของคุณไปข้างหน้า

ควรทำแบบฝึกหัดนี้ประมาณสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์โดยพักระหว่างสองสามวัน แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่จะช่วยให้คุณมีซิกแพคหน้าท้อง

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *